亲密关系要避免的四种无效沟通方式

在任何亲密关系中,冲突都是不可避免的。就算是关系再好的情侣,也有发生争执的时候。美国华盛顿大学心理学教授约翰·戈特曼是婚恋关系、人际关系领域的知名专家,被称为“婚姻教皇”。他在《爱的沟通:写给男士的科学恋爱指南》这本书里,总结了在亲密关系中一定要避免的四种无效沟通方式,同时也给出了相对应的方法和答案。

第一个要避免的是批评。生活中,人们总会抱怨和自己生活在一起的人,但是戈特曼认为,抱怨和批评有很大的区别,抱怨只涉及伴侣做错的具体的事情,批评的范围要更广一些,它还包括对伴侣的性格或者个性的负面评价。比如,“你昨晚没有打扫厨房地板,我真的很生气。我们说好了轮流做的”,这是抱怨。而如果是批评的话,可能是这种说法:“为什么你总是这么不长记性?我讨厌轮到你打扫厨房地板的时候,还要我亲自动手。你就是不上心。”这种伤及对方人格的指责,可能会造成破坏性的影响,因为它会让被批评的人觉得受到了打击、拒绝和伤害,并且有可能让冲突升级。

书里建议,如果对一些事情感到不快,就要想尽办法表达出来。但不是去攻击对方,而是用一种温柔的方式。你可以用一种直接而积极的方式去表达自己的担心和需要。比如,在没有打扫厨房这件事上,不要说“你说过的事情从来都做不到”这样的话,“总是”“从来”这些词暗示着对方人格上有问题。你可以用温柔的方式说:“桌上还有面包屑,能把它们清理干净吗?”

第二个要避免的是污蔑。不管是什么样的污蔑,都能毒害亲密关系,污蔑具体表现为:以不尊重的态度对待他人、冷嘲热讽、骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善的幽默等。污蔑比批评更进一步,它是由对伴侣的长期持续的负面想法引发的,语言上的污蔑暗示对方低人一等,表达的是一种厌恶。这种负面情绪的表达解决不了任何问题。研究表明,由于免疫系统的衰弱,相互污蔑的伴侣甚至比其他人更容易得传染病(感冒,流感等)。而且,污蔑也是离婚最重要的预测指标。

来源:一切问题知识给你答案
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