孕妈妈看过来为了生出一个漂亮的宝宝,孕期可以做的锻炼有哪些?

孕妈妈看过来为了生出一个漂亮的宝宝,孕期可以做的锻炼有哪些?1

适度游泳,有助减轻孕期不适

游泳是非常适合准妈妈的有氧运动,不但可以促进准妈妈的血液流通,帮准妈妈减轻身体,改善心情,还可以减轻怀孕所带来的种种不适,对准妈妈来说好处多多。

孕期游泳都有哪些好处

1.消耗多余热量,帮准妈妈控制体重。

2.增强准妈妈体质,促进胎儿发育。

3.改善情绪。

4.缓解或消除腰背痛、便秘、痔疮、四肢浮肿、静脉曲张等孕期不适。

5.锻炼准妈妈的肺活量,使准妈妈在分娩时可以长时间憋气,缩短产程。

孕妈妈看过来为了生出一个漂亮的宝宝,孕期可以做的锻炼有哪些?2

怎么游

准妈妈游泳前首先要征询医生的意见,以确定个人情况是否适宜游泳,避免发生意外。

一般情况下,准妈妈每周可以游泳1~2次,每次可以游500米左右。运动强度以每次游泳后,心跳每分钟不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为宜。如果超出了这个标准,胎儿可能受到危害。

应注意的细节

1.选择卫生条件好、人少的游泳池。

2.最好在保持恒温的室内游泳池游,水温以29'℃~31℃之间为宜,并要注意避开阳光的直射。

3.下水前要先做热身运动。

4.下水时要戴上泳镜,上岸时要注意擦干身体,避免感冒。

5.不要跳水,不要仰泳。

不宜游泳的几种情况

有过流产、早产史,阴道出血,经常腹痛、患妊娠高血压综合征和心脏病的准妈妈都不适宜游泳,应采取别的锻炼方式。

孕妈妈看过来为了生出一个漂亮的宝宝,孕期可以做的锻炼有哪些?3

正确姿势有助安胎

来源:育儿妙招
为您推荐
阅读推荐

刚生产的宝妈,不论是顺产还是剖腹产,宝妈的身体都会变得非常虚弱,身体抵抗力...

家长们肯定都希望自己的宝宝能够平安幸福一生,我们在给宝宝起名的时候可以将这...

中国已经正式的不如老龄化结构的国家,这一般而言是发达国家的通病。在新生人口...

越来越多的不孕不育,和宫颈癌、子宫癌,这些病情都是很不好治愈的,并且这些病...