快过年了,如果你要喝饮料,需要注意这几点

还有十来天就要过年了,小伙伴们是不是已经开始准备各种吃吃喝喝的年货,准备在过年期间大快朵颐?今天爱心脏的小编就和大伙聊一下“喝什么”的话题。

随着健康知识的普及,大家伙都知道大量饮酒有害身体,于是一些不喝酒的朋友就会说:过年时我只喝饮料,不喝酒,肯定健康。那么,真的是这样吗?我们不妨来看看几种最常见的饮料,背后都藏着什么秘密吧。

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图上的“芬达,可乐,雪碧”应该是国内餐桌上,最常见的饮品了,至少小编自己到现在已经不记得喝过多少了。这类型的饮料,俗名“汽水”,学名“碳酸型饮料”。可乐这一类的饮料在中国已经上市很多年了,所以围绕它的健康话题也不少,但我们今天需要关心的,是它的含糖量问题。

糖分是人体重要的营养成分,很多人觉得这个没问题。但其实大错特错:首先,一瓶可乐的含糖量,绝对是超乎你的想象的多:基本上500毫升的常规包装约54克糖,喝一瓶可乐相当于吃了12块方糖。这已经带来了摄入过多的问题。第二,过年期间难免会比平常吃的“好”一些,大鱼大肉的热量已经摄入过多,如果这时再来上几瓶可乐,无异于是雪上加霜。第三,糖属于人体三大营养物质之一,本身无害。但是饮料当中添加的糖分,主要是蔗糖或果葡糖浆,而非葡萄糖,更不是淀粉、纤维素等多糖。已有大量的研究发现,相对于葡萄糖或淀粉,蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍,最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

有证据指出,含糖饮料是造成肥胖症和第二型糖尿病问题增加的主要祸首之一,一份超过二十年针对九万名妇女健康的研究发现,每天饮用二份含糖饮料的妇女,罹患心脏疾病的风险,比很少喝含糖饮料的妇女高出将近百分之四十。

而限制蔗糖及果糖的摄入,以上的异常可得到明显的逆转。

文章附上常见饮料的含糖量表格,供大家参考。表格内容来源于丁香园。

快过年了,如果你要喝饮料,需要注意这几点2

含糖饮料几乎或毫无营养价值,它们也无法像其他营养的饮品或食物让我们有饱足感,不能让它们取代那些对我们更有营养的食物。我们应改变饮水习惯,逐渐用白开水、茶类、草本茶和低脂牛奶来取代含糖饮品。如喝白开水可以调节体温、输送养分;促进新陈代谢,增进免疫功能,提高抗病能力。

最后,我们来划重点总结一下:饮料当中的糖分真不是什么好东西,请尽量选择无糖饮料。比起价格,您更应关注的是配方表。根据国家要求,配方表中列出的物质是按照含量由高到低排列的,所以尽量关注在配方表中前几位的物质与含量,最起码做到心中有数。中国最健康的饮料推荐:白开水

来源:康乃心
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